menus de la semaine du 9 au 14 mars

Publié le par samie42

Salut!

Allez je vous remets quelques menus...


Mercredi 9 mars

 

Activité: aérobic: 6 pp

 

Petit déjeuner,


2 petits suisses 0% (bin oui, j'en avais pour une fois...), 1 pp

banane, kiwi, 0 pp

café au lait (un mug) avec un demi sucre, 0,5 pp

 

Midi,


salade de blé, 110g, 5 pp

courgettes vapeur, 0 pp

2 batonnets de poisson pané (les petits pour les enfants...) 4 pp (? pas très sûre de ce que ça compte réellement...)

yaourt nature, 1 pp

orange, 0 pp

tisane avec un demi sucre, 0,5 pp

 

Soir,

 

coeurs de palmier+15g de mayonnaise allégée, 1,5 pp

filet de lieu noir, 120g, 2 pp

chou rouge vapeur, 0 pp

pâtes cuites, 100g, 3 pp

2 cracotes, 1,5 pp

2 portions de camenbert, 4 pp

50g de céréales, 5 pp

 

Jeudi 10 mars

 

Petit déjeuner,

 

 

yaourt nature, 1 pp

banane, kiwi, 0 pp

café au lait, 0,5 pp

 

dans la matinée, 2 tisanes, 1 pp

 

Midi,

 

10g de pain, 0,5 pp et 10g de brie, 1 pp

100g de purée de pommes de terre douces (au bouillon pas au lait) 3 pp

steak tende, 150g, 5 pp

chou rouge vapeur, 0 pp

salade de carotte, 1 pp

yaourt nature, 1 pp

café au lait+ un demi sucre, 0,5 pp

 

Soir,

 

un giant, 15 pp

une petite frite, 6 pp

une salade caesar de chez mac do, 9 pp

un mac flurry caramel m&n's, 13 pp

 

bon bin j'ai explosé ma réserve hebdo de...29 pp...

 

Vendredi 11 mars

 

activité: roller, 1 h, 13 pp et natation, 1h30 , 19 pp

et voilà j'ai rattrapé ce que j'ai mangé hier!

 

Petit déjeuner,

 

yaourt, 1 pp

café au lait+ 1/2 sucre, 0,5 pp

banane,0 pp

 

Midi,

 

salade de chou rouge et carottes, 1 pp

120g de bacon, 3,5 pp

100g de pâtes cuites, 3 pp

un cracote+une vache qui rit, 2 pp

banane, 0 pp

café au lait+ 1/2 sucre, 0,5 pp

 

Soir,

 

chips de pomme à la cannelle, 1 pp

jambon au porto (recette ww) 4,5 pp

mélange blé/sarazin, 40g avant cuisson, 4 pp

feuilles de blette vapeur+2 CS de crème fraiche allégée, 1 pp

cracote + une portion de camenbert, 3 pp

2 petits suisses + 1 CS de miel, 4 pp

 

Samedi 12 mars

 

activité:  2 pp (promenade)


 

Petit déjeuner,

 

Cracote+ une vache qui rit, 2 pp

café au lait+1/2 sucre, 0,5 pp

banane, 0 pp

 

Midi,

 

Ce midi c'est bento je mange à l'extérieur...

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un oeuf+ 20g de chèvre frais et curry, le tout cuit en omelette, 3 pp

50g de quinoa avant cuisson +  vinaigrette allégée, 4,5 pp

fruits coupés

un café au lait+ 1/2 sucre chez mon frère... 0,5 pp

 

Soir,

 

cracote+ une portion de camenbert, 3 pp

flan d'endives au haddock, 6,5 pp (1 oeuf, 25g de crème fraiche allégée 15% MG, 10g de gruyère râpé, 100g de haddock, 2 endives vapeur)


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tomates cerise, 0 pp

3 cracotes, 2 pp

30g de chèvre frais, 2 pp

une portion de camenbert, 2 pp

2 petits suisses à 20% MG, 2 pp

un yaourt nature, 1 pp

 

 

Dimanche 13 mars

 

activité: aérobic, 5 pp

 

Petit déjeuner,

 

cracote, 1 pp

1/2 cc de pâte à tartiner au spéculoos, 0,5 pp

café au lait + 1/2 sucre, 0,5 pp

banane, orange, 0 pp

 

 

Midi,

 

maquereaux au vin blanc, 90g, 3 pp

ratatouille maison sans matière grasse, 0 pp

100g de haricots rouges, 2,5 pp

yaourt nature, 1 pp

kiwi, 0 pp

café au lait + 1/2 sucre, 0,5 pp

 

Soir,

 

Cluchili:

-130g de haricots rouges, 3 pp

-steak haché 5 % MG, 4 pp

-tomates concassées, 0 pp

-haricots vert, 120g, 0 pp

-2 CS de crème fraiche allégée  15% MG, 1 pp

 

chèvre frais, 30g, 2 pp

cracotes, 4, 3 pp

une portion de camenbert (et oui, je fais une cure cette semaine!) 4 pp

yaourt nature, 1 pp

2 petits suisses, 2 pp

une orange, 0 pp

 

 

Lundi 14 mars

 

activité: aucune, c'est repos aujourd'hui!!!

 

 

Petit déjeuner,

 

yaourt nature, 1 pp

café au lait + 1/2  sucre, 0,5 pp

pomme, 0 pp

 

Midi,

 

salade verte, 2 pp

purée de céleri (avec de la pomme de terre dedans) 2 pp

roti de dinde, 80g, 2,5 pp

brie, 20g, 2 pp

pain, 20g, 1 pp

banane, 0 pp

 

un petit gâteau pendant le café, 1 pp

tisane, 0,5 pp

 

Soir,

 

gratin de potiron (potiron, oeuf, 2 CS de crème fraiche, gruyère râpé) 8 pp

cracote + une portion de camenbert, 3 pp

50g de chèvre frais, 3 pp

2 cracotes, 1,5 pp

 

J'ai dépassé de 2 pp (Réserve Hebdo)

 




 


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