mercredi 20 juillet, menu à 29 pp

Publié le par samie42

Alors bien sûr, ça n'est pas un menu pour moi pour le nombre de points, mais je pense aux autres...

 

Petit déjeuner 3,5 pp

 

yaourt nature, 1 pp avec un fruit frais coupé dedans

céréales, 20g, (genre kellog's fruit & fibre ou même genre), 2 pp

café avec un demi sucre, 0,5 pp

 

Midi

 

salade de tomates avec 15 g de mayonnaise allégée, 1,5 pp

blanc de poulet émincé et mariné quelques minutes avec de la sauce soja, poêlé avec quelques vaporisations d'huile, 120 g, 4 pp

pois cassés, 100 g , 3 pp avec 1 CS de crème fraiche allégée à 15% MG, 0,5 pp

courgettes vapeur, 150 g, 0 pp avec 1 CS de crème allégée à 15 % MG, 0,5 pp

une cracote, 1 pp, avec 20 g de chèvre frais, 1 pp

un fruit frais, 0 pp

un café avec un demi sucre, (ou un thé, une infusion) 0,5 pp

 

En cas: une banane, 0 pp

 

Soir,

 

salade composée avec:

vinaigrette allégée, 1 pp à l'huile d'olive, vinaigre balsamique

un morceau de concombre coupé en dès, 0 pp

une petite tomate, coupée en dès, 0 pp

 

julienne, 110 g, 2 pp cuit en papillote avec un oignon saucier et un petit peu de poivron en morceaux,

riz cuit, 110 g  avec un peu de coulis de tomate assaisonné avec du bouquet garnis,

150 g de fond d'artichaud (surgelés ou frais) cuits à la vapeur puis assaisonés avec un peu de persil et un petit peu de jus de citron, 0 pp

pain, 30g, 2 pp et une portion de camembert (1/8ème) 2 pp

un yaourt au bifidus, 2 pp et 2 cc de confiture, 1 pp

un fruit frais, 0 pp

 

et voilà, vous avez les deux portions de matière grasse végétale (la mayonaise et la vinaigrette allégée)

vous avez les légumineuses (pois cassés) et les féculents à deux repas (petit déj et soir)

vous avez les 200 g minimum de fruits et les 300 g minimum de légumes

vous avez les deux portions de viande et de poisson

vous avez les portions de calcium (yaourts, chèvre frais, camembert)

 

pensez à boire 1 l d'eau dans la journée et à marcher une demi-heure (ça fait 1/4 d'h aller, 1/4 d'h retour)

 

bonne journée ou soirée en fonction de l'heure à laquelle vous me lisez !



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