menu à 29 pp pour la semaine
Là j'ai bossé dûr pour vous!
Je vous ai fait un menu à la semaine!
Profitez en bien!
Ce que je mets entre parenthèses c'est ce qu'il reste du budjet journalier en propoints...
lundi
Petit déjeuner:
yaourt nature (28 pp)
2 cc de confiture (27,5 pp)
café au lait avec un demi sucre (27 pp)
Midi
salade de carotte à l'échalotte avec vinaigrette allégée (26 pp)
cabillaud en papilotte, 120g (23,5 pp)
riz cuit, 110g (20 pp)
feuilles de côtes de blettes vapeur émincées (gardez les côtes pour faire un gratin) (20 pp)
un cracotte (19 pp) et une portion de camenbert, 1/8ème, (17 pp)
2 clémentines, (17 pp)
un café au lait avec un demi sucre (16,5 pp)
En-cas: banane
Soir:
soupe choux/navets/carottes (16,5 pp)
bacon en tranches fines, 120g (13 pp)
pois cassés cuits, 130g (9 pp) avec 1 CS de crème fraîche allégée à 15% MG (8,5 pp)
30g de baguette (6,5 pp) et 100g de cancoillote (3,5 pp)
fromage blanc à 20% MG (1,5 pp ) avec 2 cc de miel (0 pp)
si vous avez encore faim, vous pouvez toujours prendre une pomme
Mardi
Petit déjeuner
2 petits suisses à 3,8% MG (27 pp) et une demi pomme coupée dedans
café au lait avec un demi sucre (26,5 pp)
Midi
Salade de tomates avec vinaigrette allégée (25,5 pp)
Steak haché à 5% MG (21,5 pp)
Pâtes cuites, 100g (18,5 pp) avec dedans brocolis cuits à la vapeur et carottes en rondelles cuites vapeur
1 cracotte (17,5 pp) et 20g de fromage de chèvre frais (16,5 pp)
un demi pomme
un café au lait avec un demi sucre (16 pp)
En-cas: 3 clémentines
Soir
soupe poireaux/courgette (16 pp)
saumon frais cuit en papillote, 100g (11,5 pp)
petit pois/potiron vapeur (2/3 petits pois, 1/3 potiron) 130g (10 pp)
20g de pain (8,5 pp) et 30g de conté (5,5 pp)
un fromage blanc à 20% MG (3,5 pp)
et 2 cc de miel dedans (2 pp)
15g de chocolat (0 pp)
Mercredi
Petit déjeuner
fromage blanc 20 % MG (27 pp)
kiwi coupé dedans
café au lait, 1 mug avec 1 demi sucre dedans (26,5 pp)
Midi
salade d'endives avec vinaigrette allégée (25,5 pp)
roti de dinde, 120g (21,5 pp)
gratin de côtes de blettes (18,5 pp)
quinoa, 40g avant cuisson (15 pp)
une cracotte (14 pp) et 20g de conté (12 pp)
3 clémentines (12 pp)
café au lait, 1 mug, avec un demi sucre dedans, (11,5 pp)
En-cas: 1 kiwi
Soir:
soupe choux rouge/choux vert/navet (11,5 pp)
lieu noir en papillote, 120g (9,5 pp)
1 CS de crème fraîche allégée à 15% MG (9 pp)
riz cuit, 100g (6 pp)
feuilles de blette émincées et cuites vapeur (6pp) mélangée au riz et crème fraîche
20g de pain (4 pp) et 20g de fromage de chèvre frais (2,5 pp)
un fromage blanc à 20 % MG (0,5 pp) et 2 cc de confiture dedans (0 pp)
si vous avez encore faim, vous pouvez manger un fruit en plus.
Jeudi
Petit déjeuner
3 cracottes (28 pp)
avec 2 cc de confiture (27,5 pp)
café au lait et un demi sucre (27 pp)
éventuellement si vous avez encore faim, mangez un fruit
Midi
salade verte avec vinaigrette allégée (26 pp)
steak tende de tranche, 120g (21 pp) poêllé avec quelques vaporisations d'huile d'olive
coquillette cuites, 100g (18 pp) et haricots verts cuits vapeur
une cracotte (17 pp) et une portion de camenbert, 1/8ème (15 pp)
un kiwi
un café au lait avec un demi sucre (14,5 pp)
En-cas:une pomme
Soir
soupe tomate/courgettes/curry (14,5 pp)
blanc de dinde émincé poêllé avec quelque vaporisations d'huile, un peu de sauce au soja, 120g (10 pp
pâtes cuites, 110g (6,5 pp) avec huile d'olice, 1 cc et basilic frais émincé (5,5 pp)
et des courgettes cuites à la vapeur puis passées dans la poêle de la viande sans la nettoyer, avec un peu d'ail. Les courgettes vont prendre le goût de la viande...
une cracotte (4,5 pp) et 20 g de chèvre frais (3 pp)
fromage blanc à 20% MG (1 pp) avec 1 cc de miel (0 pp )
une pommme si vous avez encore faim
Vendredi
Petit déjeuner:
yaourt nature et kiwi coupé (28 pp)
2 cracottes (26,5 pp) et 2 cc de confiture (26 pp)
café au lait avec un demi sucre (25,5 pp)
Midi:
salade de betteraves avec vinaigrette allégée (24,5 pp)
lieu noir en papillote, 120g (22,5 pp)
lentilles corail, 50g avant cuisson (18,5 pp)
et patisson cuit à la vapeur (épluchez le après la cuisson c'est plus facile...)
avec 1 cc de matière grasse à 15% (18,5 pp)
une cracotte (17,5 pp) et 20g de conté (15,5 pp)
3 clémentines (15,5 pp)
et un mug de café au lait avec un demi sucre (15 pp)
En-cas: une banane
Soir:
soupe de potiron (15 pp)
un demi coquelet cuit au four avec un peu de bouillon de légume (11 pp)
spagghettis cuites 100g (8 pp ) avec 1 CS de crème fraîche
Haricots verts cuits vapeur, 100g
une cracotte (5,5 pp ) et une portion de camenbert (3,5 pp)
2 petits suisses à 3,8% MG (1,5 pp ) et 2 cc de miel dedans (0 pp)
Si vous avez encore faim, mangez 3 clémentines...
Samedi
Petit déjeuner:
1 petit suisse à 3,8% MG et une clémentine coupée dedans (28 pp)
20g de pain (26,5 pp) et 2 cc de confiture (26 pp)
un mug de café au lait avec un demi sucre (25,5 pp)
Midi:
salade verte avec betterave râpée dedans et vinaigrette allégée (24,5 pp)
blanc de poulet émincé, 120g (21 pp) poêlé avec quelques pulvérisations d'huile et un peu de sauce soja
mélange riz/soja/lentilles, 50g avant cuisson (15,5 pp)
chou-fleur sauce soja, 100g cuits vapeur puis passés dans la poêle après la viande
une cracotte (14,5 pp) avec 20g de fromage de chèvre frais (13 pp)
une pomme
un café au lait avec un demi sucre dedans (12,5 pp)
En-cas: une demi pomme coupée avec un kiwi et une clémentine
Soir:
soupe de courge butternut (12,5 pp)
filet mignon de porc, 100g, poêllé avec quelques pulvérisations d'huile d'olive (8,5 pp)
petits pois/carottes, 180g (6pp)
une cracotte (5 pp) et une portion de camenbert, 1/8ème (3 pp)
un fromage blanc 20% MG (1 pp) et une demi pomme coupée dedans
un carreau de chocolat, 10g (0 pp)
avec une banane si nécessaire
Dimanche
Petit déjeuner:
fromage blanc 20% MG (27 pp) avec une demi pomme coupée dedans
2 cracottes (25,5 pp) et 2 cc de confiture (25 pp)
un café au lait avec un demi sucre (24,5 pp)
Midi:
salade carotte antillaise (carottes + rondelles de banane+vinaigrette allégée a l'huile de colza) (23,5 pp)
escalope de veau, 100g (19,5 pp)
flageolets vert appertisés avec un peu d'ail, 140g (16 pp)
patisson cuit vapeur avec2 cc de matière grasse allégée à 15% (15,5 pp)
une cracotte (14,5 pp) et une portion de camenbert (12,5 pp)
un kiwi et une demi pomme
un café au lait avec un demi sucre (12 pp)
En-cas: une banane et un carreau de chocolat (11 pp)
Soir:
soupe carotte/ potiron/courgette (11 pp)
cabillaud vapeur, 130g (8 pp
pommes de terres vapeur, 130g (5 pp)
épinards en branches, 100g et 1 CS de crème fraîche allégée à 15% MG (4,5 pp)
un fromage blanc (2,5 pp) avec 2 cc de miel (1 pp)
un carreau de chocolat (0 pp)
Et voilà c'est fini! ouf! (m'en vais me coucher moi, suis trop fatiguée... lol!)