menu à 29 pp

Publié le par samie42

Allez on s'accroche! on se motive!

Voici pour vous un autre menu à 29 pp

Pensez à utiliser un vaporisateur d'huile pour vos cuissons à la poêle, comme ça ça fait 0 pp d'huile et vous pouvez consacrer vos doses de matières grasse végétales à une salade en entrée...

 

Petit déjeuner:

 

Salade composée avec:

-une demi pomme

-le jus d'un demi citron sur la pomme

-une demi banane

-5 grains de raisin

-un yaourt nature, 1 pp (attention pas un bifidus, c'est 2 pp... un yaourt standard!)

Un café au lait, avec 1 sucre, 0,5 pp

 


Midi

 

Salade de haricots blanc:

-100g de haricots blanc en bocal que vous avez rincé à l'eau pour déssaller, 2,5 pp

-vinaigrette allégée à l'huile d'olive et vinaigre de vin, 1 pp

-ail émincé

-un peu de basilic frais

 

un blanc de dinde de 130g cru (ça doit donner environ 110/120g cuit) émincé, passé à la poêle avec 1 cc de sauce soja (ne salez pas la sauce l'est déjà), 4 pp

et 150g de haricots verts (frais ou  surgelé cuit vapeur) réchauffés dans la poêle de la viande après sa cuisson avec une tomate coupée en morceau . Laisser cuire un peu la tomate en mélangeant de temps en temps. Salez, poivrez à votre goût... 0 pp

Un pot de fromage blanc nature à 20%, 2 pp dans lequel vous coupez la moitié de pomme qui vous reste du matin...

un café avec ou sans lait, 1 cc de sucre, 0,5 pp ou un sucre


 

En cas: 10 grains de raisin, 0 pp

 

 

 

Soir:

 

  • Soupe express:

Dans un autocuiseur, jetez deux carottes, quelques feuilles de choux vert, une courgette, un poivron, un demi cube de bouillon de légume, 500 ml d'eau, 1 cc de thym, 1 cc d'origan. Lavez les légumes, épluchez les carottes. Coupez les feuilles de choux en morceaux assez petit pour être manger en bouchée et enlevez les grosses nervures. Coupez de même les carottes, la courgette et le poivron.  Mettre en vapeur 10 mn.

La totalité fait 0,5 pp si vous en mangez la moitié, c'est 0 pp...

  • un steak

(tende de tranche ou bavette) d'environ 130 g cru, passé à la poêle avec quelques pulvérisations d'huile (7 ou 8) si vous n'avez pas de pulvérisateur, il faut compter 1 cc d'huile (1 pp), salez poivrez à votre convenance. 4 pp

  • macaroni cuits

130g de macaroni cuit à l'eau al dente. Une fois cuites, vous pouvez les passer à la poêle avec quelques pulvérisations d'huile. Coupez un petit oignon saucier dans la poêle chaude avec l'huile, faire revenir, ajoutez de la chair de tomate, une pincée de curry, puis laissez revenir la sauce en mélangeant avec la cuillère en bois. Puis ajoutez à la fin les macaronis cuits. 4 pp  

  • pain de seigle, 30g, 2 pp + 30g de fromage de chèvre frais, 2 pp
  • un yaourt à la grecque, 5 pp avec 2 cc de confiture, 1 pp

Et voilà! Bon appétit!


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